情緒來了怎麼辦？

文／祕謐 賴拓

情緒勒索（英語：Emotional blackmail，亦可稱「FOG」），是一個由心理治療學家蘇珊·福沃德（Susan Forward）發揚的詞彙，意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式。 _維基百科

情緒勒索怎麼出現的?

人受到過去情緒壓抑的累積，情緒被身體記憶下來，事件忘記、模糊了，甚至變的扭曲，和原本事實大相逕庭，卻仍舊被我們當作事實存在腦海裡；不被滿足的情感需要，感覺不被認可、不重要、不被在意的心情，籠罩住我們身心，不但如此，還帶著這樣的節奏解讀現在身邊的一切人事物情境，繼續感覺自己不重要、沒價值。

許多心理學派就各自提出不同的解套方式，最出名的就是薩提爾的冰山理論，談及了討好、指責等等的反應姿態。

我們都渴忘被「認可」，我們也需要接納自己有被「認同」的需要，這是生物性的本能反應，是我們無法放棄的

也就是說當因為得不到，試圖用各種方式來遺忘、放掉、逃避時，情緒反而更加重的讓身體牢牢記住，因為身體解讀到的訊息是，這麼痛苦，所以一定要記住，以後遇到了才會逃得快，問題是這個「被身體牢牢記住」，反而在日常生活中帶來了困擾。

怎麼辦呢？

• 把情緒、事件重新敘述，在這敘述過程中被自己重新理解，校正回合理的情緒，把情緒放回當時的時間軸線中，未來遇到類似事情時，觸發起來的情緒力道才會變小。
• 在這過程中，發現身體裡頭的反應，感受它、安撫它，讓身體重新記住這個情緒已經在一個安全的情境裡受到了理解、支持，身體才會放下這個情緒，不再劍拔弩張。
• 當身體放鬆了，想法才會進入正向、客觀，這時最健康、合理，甚至有創意的解決方案、靈感、應對態度才會出現

此時，情境再緊迫，只要自己能持續保持從容的姿態，就能一直把事情處理正確，或是能不苛責自己，專注處理事情。

記住，不為自己下負面的註解，不對自己做錯誤的自我評價，因為這是情緒風暴來臨且達到一個壓力臨界點時，大腦自動化的反應，就是為自己做錯誤的自我評價，然後當真。