優秀的定義

文／祕謐 賴拓

我們都在追求成為更卓越優秀的自己，怎麼樣是一個卓越的人呢？一個願意勇敢看清楚自己，面對自己最內心真實的那一面，才有資格說他是一個追求卓越、正在卓越路程中的人。（怎麼看？看見什麼？承認嗎？）

每一個在追求卓越的過程中，他的根基是否穩健，有的人上面看起來好像是一座城堡，但是根基其實是快要朽壞的木頭所支撐著，這樣的人，假設遇到一場暴風雨，不管是根基以及上面的城堡，都會整個被沖刷掉完全消失不見，所以如果你說你在追求卓越、追求成功、追求優秀，但是你根本就不知道你的根基是一個什麼樣的情況，你不怕嗎？

假設你在追求更卓越的自己、更卓越的人生，更從容、自由的步伐，那你需要花一點時間看清楚內心真實的狀況，並且學習調整，適應了這個調整後的姿態，未來（新的姿態）才會持續從容、自然地出現，那才是真正卓越的人生、真正自由的人生。

我們都渴望成為一個更卓越的人，但假如我們有一個盲點，就是我們其實並不承認自己並不卓越（內心並不敢承認），然後偽裝在外表上、在物質生活上，好像自己可以表現得比別人高人一等，比別人更卓越更優秀，一切都以「看得到」的為出發點，那你只完成了可能不到三分之一的卓越（基本上你真的很努力！仍然值得稱讚！）。

另外的三分之一只有在你願意真實的看清楚內裡後，才會謙卑的接納別人、願意調整自己。

剩下的三分之一是在不斷調整自己的過程中遇見更優秀的自己，你不期待嗎？

從科學家的角度來說，我們每一個人只活了5%的自己，當你能夠愈活出幾個百分點，你就比過去更優秀，我們都不需要跟別人比較，我們也並不需要理會別人的比較，然而，這只有在你更認識你自己的內裡時你才做得到。

情緒來了怎麼辦？

文／祕謐 賴拓

情緒勒索（英語：Emotional blackmail，亦可稱「FOG」），是一個由心理治療學家蘇珊·福沃德（Susan Forward）發揚的詞彙，意指一種在關係中不願意為自己的負面情緒負責，並企圖以威脅利誘控制他人的行為模式。_維基百科

人受到過去情緒壓抑的累積，情緒被身體記憶下來，事件忘記、模糊了，甚至變的扭曲，和原本事實大相逕庭，卻仍舊被我們當作事實存在腦海裡；不被滿足的情感需要，感覺不被認可、不重要、不被在意的心情，籠罩住我們身心，不但如此，還帶著這樣的節奏解讀現在身邊的一切人事物情境，繼續感覺自己不重要、沒價值。

許多心理學派就各自提出不同的解套方式，最出名的就是薩提爾的冰山理論，談及了討好、指責等等的反應姿態。

我們都渴忘被「認可」，我們也需要接納自己有被「認同」的需要，這是生物性的本能反應，是我們無法放棄的，也就是說當因為得不到，試圖用各種方式來遺忘、放掉、逃避時，情緒反而更加重的讓身體牢牢記住，因為身體解讀到的訊息是，這麼痛苦，所以一定要記住，以後遇到了才會逃得快，問題是這個「被身體牢牢記住」，反而在日常生活中帶來了困擾。

怎麼辦呢？把情緒、事件重新敘述，在這敘述過程中被自己重新理解，校正回合理的情緒，把情緒放回當時的時間軸線中，未來遇到類似事情時，觸發起來的情緒力道才會變小。

再來是在這過程中，發現身體裡頭的反應，感受它、安撫它，讓身體重新記住這個情緒已經在一個安全的情境裡受到了理解、支持，身體才會放下這個情緒，不再劍拔弩張。

當身體放鬆了，想法才會進入正向、客觀，這時最健康、合理，甚至有創意的解決方案、靈感、應對態度才會出現，此時，情境再緊迫，只要自己能持續保持從容的姿態，就能一直把事情處理正確，或是能不苛責自己，專注處理事情。

記住，不為自己下負面的註解，不對自己做錯誤的自我評價，因為這是情緒風暴來臨且達到一個壓力臨界點時，大腦自動化的反應，就是為自己做錯誤的自我評價，然後當真。

幸福的祕訣

文／祕謐 賴拓

『幸福，是有意識的思考、選擇、行動。』_Edith Hall

「不會無聊」，竟是優化性格，遠離憂鬰、焦燥不安的「處方」。

哲學家亞里斯多德研究懂得善用閒睱的人，才是心靈富足的人；獨處的品質決定心靈的品質，你閒睱時的品質都做些什麼呢？而這正是祕謐時常和顧客們提到的「有效充電」，更是高優質顧客們給予的心靈覺察回饋「慢慢來，比較快」。

當閒睱時，感到焦慮、不知所措，甚至不允許自己有閒睱時刻。然而，還有一種人，即使在閒睱時，也逼自己要想工作的事，似乎這樣，比較有活著的感覺，其實本質上都存在著不安全感、對未來、對生活擔心缺乏的恐懼，因為習慣，所以持續增加的不安，將帶給身體神經系統緊張壓力，自律神經失調、失眠、精神官能症、慢性疾病，就離自己愈近。

「我們應該要害怕無聊時用無意義的方式來填補時光，而不應該害怕無聊時竟真正停下來放空一切。」

有能力「逃」出來，讓自己浸泡在有意義的優質生活氛圍中，是一種強大的療癒能力，我們都應該認真學習這樣的能力。優質的生活氛圍是什麼呢？音樂、走路、閱讀、畫畫、發呆、大自然、好好呼吸、慢慢吃飯、靜靜傾聽…..

而這是祕謐花好多時間，邀請顧客願意一起練習的課程…

我們需要的是不帶情緒、自我評價的「做事方法」

文 / 祕謐 賴拓

「面對過去，真相會變模糊，而當初面對的態度和感受會存下來，留在身體和心裡，自己會把這非正確的感覺當作事實來面對現在的人事物。」阿德勒心理學+祕謐現場服務的整理。

舉個例子，現在做事小心翼翼的自己，常常感到焦慮、不放心，其實小時候神經很大條，所以忘東忘西，常常需要家人送東西來學校，每次看到爸爸急急忙忙送東西來，一邊罵、一邊唸，會覺得很內疚，所以提醒自己，我不可以這麼「笨」，我一定要把事情做好。

久而久之，剩下我很「笨」，所以我什麼都做不好，還麻煩別人。

其實要調整的方向是，
怎麼把東西記好，比如提早一晚把東西放在桌上，或是出門前再清點一下。

我們需要的是不帶情緒、自我評價的「做事方法」，然而人總是在和身邊人事物的互動中，留下了情緒，形成了錯誤的「自我評價」，這評價會帶著感覺跟著自己長大，成為了性格的一部份。

祕謐引導發現您真實該有的反應、情緒、看法，代謝掉錯誤的，不繼續殘留在「現在」的生活中。

#親子覺察
#關係療癒
#自我覺察
#自我會覺察就能優化親子教養

「解決」問題，或讓「問題」解決你！

文／祕謐 賴拓

人類共同渴望的「幸福感」是什麼？
答案是，擁有「更加優質的關係」，這是哈佛大學精神病學家羅伯．威丁格主持長達72年的研究結果。

關係經營的不容易和無奈，深深困擾著人們；我們可以擁有財富、優渥的物質生活，卻未必有美好的關係（和自己的關係、和家人的關係、和同事的關係等等）；但我們積極追求財富、更好的生活品質的動機原本是什麼？科學家說是「更加優質的關係」，但我們卻在追求財富的當中，連自己都失去了，甚至連思考「自己」的能力都沒有了，因為被大量的手機資訊、負面新聞、更多的慾望、物質等，完全蓋掉了自己，出現更多的自我懷疑、自我否定或自負，更不用說經營「更加優質的關係了」，我們已經被經濟渴求的慾望，把原本優質的自己，壓的失去原形。

然而你知道嗎？是有方法一邊追求「更優質的關係」，也一邊擁有我們想要的「生活品質」，這需要一點「微調」。

對，只需要一點「微調」，加上練習，就能同時擁有這兩樣，因為這過程中會很平穩的一直出現「自信」，「自信」會帶來「效率」，「效率」會帶出「創意」，如果你上班族，你會愈來愈被喜歡，開始擁有更好的人際關係，自然被提升；如果你是創業者，更需要一個安穩的態度，讓源源不絕的「創意」一直生成，就像賈伯斯、馬斯克專注在一直擁有「解決問題」的「創意」，財富只是這個過程中的「副產品」。

然後你會帶著你要的「生活品質」，保有和家人美好的關係（因為有錢花、有時間陪伴，是世人共同渴求的。）

人生很難、很辛苦，卻又很簡單，找到方法後， 持續維持「航道」。

真的，只需要一點「微調」。

「心」的核心肌群練習

文 / 祕謐 賴拓

腰痛的問題困擾了我十多年有，在這幾年健身訓練愈加受重視，我才開始從推拿師、健身教練、身邊的瑜伽老師知道，練核心、吊單槓、讓背腹及下身肌肉強健起來，才能把身體好好撐住，聽專業他們說，核心肌群是很深沉的部份，對我來說，深沉代表著很久了、很重要、很難醫、很難好、很多毒。

核心肌群沒力量，加上坐姿不良，讓我骨盆歪掉好多次，甚至有一次在中國工作時，一個天氣變化加上我的姿勢不良，我直接躺了一個禮拜，那時還有個重要工作，被迫只能完全放下，非常無奈。而腿沒力、小腹變大、身體站不直更覺得自己矮矮胖胖，沒自信的感覺也會增加。

這樣的情況潛移默化在影響我的生活輕鬆程度，直到整個骨盆被喬正後，我才回憶起，我學生時期、20多歲時，身輕如燕、自然而然就能輕鬆伸展的自信感，已經陌生了十多年輕飄感，使我開始珍惜骨盆很正的身體感受所帶來的愉悅心情。

現在我會時常自我提醒推拿師告訴我的坐姿覺察、腰是否有挺起來，不管是坐捷運還是坐沙發，也開始練習核心肌群，時時都去感受身體是不是輕鬆的。

我發現和推拿師交流時，一切的覺察、習慣、姿勢、調整、練習、力量等等，都和我在祕謐的服務現場用的是一樣的字眼，只是我專注的是內在的覺察，不是身體姿勢的覺察，所以現在當我開始重視身體姿勢的覺察後，結合原有的內在覺察，我更加期待身心內外都輕鬆的可能。

有方法在身上就不會心慌，因為知道怎麼了？可以怎麼辦！人最習慣在心慌時，往自己或他人身上負面定義、貼標籤，兩者都不好。

薩提爾的對話技巧

文／祕謐 賴拓

Problem is not the problem; coping is the problem.「問題本身不是問題；如何應對才是問題。」_維琴尼亞·薩提爾（英語：Virginia Satir）

維琴尼亞·薩提爾（英語：Virginia Satir）是一名來自美國的家族治療工作者，她原先是一名教師、社會工作者，後開創並發展了屬於自己的薩提爾模式（The Satir Model），並運用於家族治療中。她相信，不論外在條件如何，在這個世界上，沒有人是無法做出改變的。她也相信，人類可以實現其所想要實現的，可以更正向、更有效率地運用自己。而這樣的信念也促使她去往世界各地開展工作坊，以及家族治療的取向。_維基百科

薩提爾是舉世知名的心理治療師和家庭治療師，她是第一代的家庭治療師，從五十年代起已居於領導地位。她被《人類行為雜誌》（Human Behavior）譽為“每個人的家庭治療大師”。_百度百科

她對人真實的「好奇」，好奇人們的想法、所經歷的、心情、行為等等，她帶著好奇的眼光和提問，而不是主觀的命令、要求。

薩提爾成長語錄

• 問題不是問題，如何應對才是問題。
• 欣賞並接受過去，它是我們管理現在的能力。
• 改變是成長的起點，希望是改變最重要的成分。
• 我們不能改變已經發生的事件，只能改變這些事件對我們的影響。
• 每個人都有能力找到內心的寶藏，它讓我們有能力獲得成功，並且成長。

如果你看過網路上許多介紹薩提爾冰山理論的影片，不難發現許多的提問都非常的直接、對焦，卻又不得不認真思考這些問題，因為你會發現似乎快觸碰到答案了，有點掙扎、有些興奮。

但因為有些問題滿直接的，不免容易被勾起不滿的情緒，甚至將這樣的對話技術應用在家裡時，可能會出現兩個問題，一個是自己有情緒時，我還有能力應用嗎？另一個問題是，對方（孩子、妻子）被問題激怒了怎麼辦？

「能擁有好好的狀態，是一種能力，需要刻意的培養，讓愛與被愛的體會，貼切經驗在每天的生活中。」

怎麼培養保持好好的狀態的能力呢？

1、分辨性格裡積極的、消極的部份

2、發現平常沒事時，也會讓自己困擾的身心節奏

3、將情緒歸位，放回正確的人生時間軸裡

4、整理出生活中，會被負面觸發的那些時刻

5、學習預知即將出現的負面觸發時刻

6、覺知身體感覺，不帶思考的即刻安撫

在這些的基礎上，學習坊間許多的領導課程、情緒管理課程、工作坊、溝通術等等，更能駕輕就熟，甚至知道書店裡什麼書適合自己，什麼書、什麼理論可以不用看太多。

如何不再情緒勒索

文 / 祕謐 賴拓

這週的工作坊有段同學們分享後彼此討論下的啟發，來自著名心理學家阿德勒提出來過的思考角度：

「我付出其實是為了我自己，因為我做這件事可以讓我感受幸福，所以我對你的付出，看見我們的關係美好，其實是為了我能感受著幸福！」

當我們帶著這樣的思維，情緒勒索這個詞就會從世界上消失了。

比如：
我發現我請家人去吃大餐，我會感受到幸福，所以我花錢付出，看見一家人吃得很開心，是為了「我自己開心享受」著大家一起吃飯時彼此關係的美好，所以我創造這樣一個享受美好關係的情境機會。

所以未來就發自內心不會有動機情緒勒索家人說，「我以前請你們吃大餐，你們要感激，我是為了你們。」

這樣思考的好處是，
1、能設立健康的界線。
2、能把自己照顧好後有力量的付出。
3、沒有情緒勒索他人的動機。

對方會不會感恩，那就是對方自己品格、格局的問題，不需要委屈、不需要批判，因為自己也不容易做到，也是每個人需要花一生不斷學習的。